Fisioterapia per instabilità rotulea

Buonasera, sono già stata operata per questo problema (entrambe le ginocchia) ma ho una muscolatura molto debole in generale e sto facendo un percorso per migliorarla soprattutto per quanto riguarda le gambe. Dovendo fare attenzione a non sforzare troppo per far sì che la cartilagine si consumi il meno possibile mi tocca andare a rilento e siccome purtroppo ho sempre sottovalutato il problema un po' per pigrizia e un po' per vergogna mi chiedevo quando posso vedere dei risultati visibili. So che prima bisogna considerare il fattore della salute, ma siccome mi sono resa conto di aver trascurato troppo il mio corpo mi piacerebbe sapere quanto tempo ci vuole per avere un buon livello di muscolatura. Mesi? Almeno un anno? Ho iniziato da poco più di due mesi e faccio 6 ore a settimana, ovviamente ancora non è cambiato nulla se non un minimo quasi impercettibile. Essendo magra mi piacerebbe avere un fisico più tonico e soprattutto riallineare le ginocchia dato che negli interventi questo non è stato fatto.
Non sono più una ragazzina, anzi sono una donna adulta e vorrei non perdere altro tempo perché questo problema ora mi sta creando non pochi problemi, addirittura di più dal punto di vista psicologico perché non mi perdono di aver perso davvero tanto tempo.
Grazie, cordiali saluti.