Fastidio adduttore

Devi fare degli esercizi di allungamento muscolare per detenere i muscoli affaticati dall'attività fisica. Disteso a letto metti le gambe a farfalla e appoggia le mani sopra le cosce per aiutare l'apertura delle ginocchia. Rimani così per 4 o 5 minuti senza spingere troppo e ripeti per 2 o 3 volte.

Buon pomeriggio Maurizio, in assenza di una valutazione fisioterapica non é possibile consigliare percorsi / esercizi utili ....si affidi ad una persona qualificata e troverete sicuramente la via giusta per risolvere questo problema.

Dal momento che il problema si manifesta principalmente durante il giorno e a letto, ma migliora con il riscaldamento durante gli allenamenti, potrebbe trattarsi di una tensione muscolare o un sovraccarico dovuto all’attività fisica.

L’uso di pomate come l’arnica e l’artiglio del diavolo può sicuramente fornire un sollievo temporaneo, ma per risolvere il problema in maniera più duratura ti consiglierei di integrare alcuni accorgimenti:

- Riposo attivo: Continua a muoverti, ma riduci temporaneamente l’intensità degli allenamenti per non aggravare l’infiammazione.
- Stretching: Esercizi di allungamento specifici per l’adduttore possono essere molto utili. Un fisioterapista potrebbe indicarti delle routine di stretching mirate.
- Esercizi di rafforzamento: Oltre allo stretching, è importante rafforzare i muscoli della zona per evitare ricadute. Potresti eseguire esercizi di rinforzo dell’adduttore sotto la supervisione di un esperto.
 - Impacchi di ghiaccio: Applicare il ghiaccio sulla zona dolorante per 15-20 minuti, più volte al giorno, può ridurre l’infiammazione e alleviare il fastidio.
- Valutazione professionale: Considera la possibilità di consultare un fisioterapista o un medico sportivo per una valutazione più approfondita. Potrebbero consigliarti ulteriori terapie specifiche come la tecarterapia o l’ultrasuono per velocizzare il recupero.

Ricorda che la prevenzione è fondamentale: il riscaldamento e lo stretching post-allenamento sono essenziali per evitare sovraccarichi muscolari. Spero che queste indicazioni ti siano utili e ti auguro una pronta guarigione.

Cordiali saluti, Alessandro

Prima degli esercizi bisogna togliere l'infiammazione, poi bisogna controllare se c'è un blocco della sacoiliaca e della sinfisi pubica, le pomate servono per arricchire i farmacisti. Ultrasuono, laser e massaggio di cyriax