Lavoro in stazione eretta prolungata
Buongiorno, avrei bisogno di un consiglio. Sono un infermiera e in questo periodo sto svolgendo il mio lavoro come triagista sempre in piedi per tutto il turno e senza potermi muovere se non per piccole pause. Premesso che ho due protusioni e un'ernia lombare e stessa cosa a livello cervicale. Sono quasi due settimane che ho dolori praticamente sempre a livello lombare anche a riposo e cervicalgia. Mi sembra di essere ad un passo prima del bloccarmi. Ho ricominciato a casa a fare pilates per cercare supporto. Ho dolori anche muscolari diffusi, e sindrome da anticorpi antifosfolipidi, che stavo rivalutando la reumatologa prima che iniziasse questa emergenza. Qualche esercizio specifico da potermi consigliare per riuscire a stare in piedi? Vi ringrazio per l'opportunità data. Monica
Buongiorno
intanto grazie per il suo lavoro in quest'epoca difficilissima.
intanto sarebbe una buona idea portare un corsetto tipo Camp, almeno al lavoro, se non tutto il tempo anche solo in una parte della giornata. (Magari lo porta già)
Per quanto riguarda gli esercizi:
per riposarsi mettersi sdraiati con le gambe a squadra appoggiando i polpacci in orizzontale su una sedia.
utilizzare la respirazione addominale, inspiro gonfia, espiro sgonfio la pancia, da supina con ginocchia piegate ed eventuale cuscino sotto la testa.
poi unire alla respirazione durante l'espiro una leggera restroversione avvicinando la zona lombare a terra.
eventualmente fare lo stesso ma con le braccia dietro la testa allungate a terra.
Il tutto senza forzare e con delicatezza e lentezza.
sarebbe bello sapere come va.