Lavoro in stazione eretta prolungata
Buongiorno, avrei bisogno di un consiglio. Sono un infermiera e in questo periodo sto svolgendo il mio lavoro come triagista sempre in piedi per tutto il turno e senza potermi muovere se non per piccole pause. Premesso che ho due protusioni e un'ernia lombare e stessa cosa a livello cervicale. Sono quasi due settimane che ho dolori praticamente sempre a livello lombare anche a riposo e cervicalgia. Mi sembra di essere ad un passo prima del bloccarmi. Ho ricominciato a casa a fare pilates per cercare supporto. Ho dolori anche muscolari diffusi, e sindrome da anticorpi antifosfolipidi, che stavo rivalutando la reumatologa prima che iniziasse questa emergenza. Qualche esercizio specifico da potermi consigliare per riuscire a stare in piedi? Vi ringrazio per l'opportunità data. Monica
Buongiorno Monica,
Come sempre, senza poter vedere il soggetto e valutarlo è sempre difficile stilare un programma ad personam, Ho avuto diversi pazienti con problemi similari e lavori che prevedevano molto tempo in piedi e fermi. Ti riporto informazioni e consigli.
La zona cervicale e lombare si richiamano, quindi capita spesso di avere ernie in entrambe le zone.
2. La zona toracica molto probabilmente è rigida ed è per questo che scarica sopra e sotto
3. Il Pilates lavora troppo sulla stabilizzazione, ma troppo poco sulla mobilizzazione dei settori specifici (ho riscontrato questo problema in tutti i miei pazienti che facevano Pilates).
Ora ti scrivo i link per tre serie di esercizi che potranno aiutarti, dovrai provarli un pò tutti per riuscire a trovare quelli che ti aiuteranno di più.
https://www.youtube.com/watch?v=Vx_SX-7kKyU&list=PLSPbURnorImdbP2051BsPJUmDCnx131xF&index=4
Zona cervicale e spalle.
Esegui ogni esercizio 3-5 volte, non di più
Esegui il massimo del range articolare, non troppo veloce e mantieni le posizioni 1-2 secondi
Parti con la schiena dritta ed il mento un po' indietro.
Pensa sempre che il collo finisce nella lombare, quindi quando fletti al testa e sschiacci l'addome vai giù finché non tira quella zona.
I movimenti delle spalle sono fantastici, a volte bastano quelli per dare sollievo.
https://www.youtube.com/watch?v=TsQVApNTlOA&list=PLSPbURnorImdbP2051BsPJUmDCnx131xF&index=2
Esercizio completo in quadrupedia
Fantastico per mobilizzare e stabilizzare la schiena.
Molte persone credevano di eseguirlo bene, ma quando mostravo loro la corretta esecuzione restavano esterrefatti, praticamente tutti mi hanno detto che non avevano mai eseguito correttamente questo esercizio. Vale un po' per tutti quelli che propongo.
Se non te la senti non eseguire l'intera sequenza, bastano i primi esercizi.
Importantissimo e tirare all'interno la pancia nell'espirazione sentendo bene gli addominali.
https://www.youtube.com/watch?v=eumxlyJYdto&list=PLSPbURnorImdbP2051BsPJUmDCnx131xF&index=1
Esercizi sulla sedia
Questi sono ottimi se hai poco tempo, basta una sedia e 5 minuti
Da fare a lavoro.
https://www.youtube.com/watch?v=5fwff02nKO8&list=PLSPbURnorImdbP2051BsPJUmDCnx131xF&index=3
Infine questa che coinvolge anche ed arti inferiori
De hai tempo, esegui tutte le sequenze secondo la scaletta che ti ho dato.
Nella prima settimana vanno eseguiti tutti i giorni (dico tutti i giorni perchè può capitare per lavoro che dovrai saltare, così sono sicure 4 o 5).
Nella seconda settimana individuerai gli esercizi più specifici per te, oppure continuerai con l'intera serie 2-3 vote a settimana.
Una volta che starai bene da un'occhiata anche agli altri video della Playlist "Lezioni di benessere" e prendi spunto.
Altri consigli utili.
Molte ricerche collegano il mal di schiena ad un uso eccessivo di latticini. Riduci o elimina questi prodotti.
Prendi integratori a base di vit D3 e Ke (MK7). 2000UI di D3 e 200 mcg di k2 ogni giorno almeno fino a luglio L'unica controindicazione per la ke è se fai uso di Cumadin o farmaci similari, altrimenti non ci sono problemi.
Integra 1 grammo di vit C ogni giorno per un mese, scendi a 500 mcg successivamente, è un potente antinfiammatorio naturale.
Se hai perplessità di qualsiasi tipo contattami senza problemi, potremo approfondire la tua situazione e potrò esserti maggiormente di aiuto. Buona giornata.
