Buongiorno,
la ringrazio di avermi scritto.
Innanzitutto cerchiamo di eliminare la causa di questa infiammazione, la sedentarietà lavorativa cercando di fare qualche pausa in piedi/camminando per evitare di stare troppe ore seduti.
Si può aiutare allungando i muscoli della catena posteriore:
- Seduto a terra con il sedere nell’angolo creato dalla parete e pavimento, testa a contatto con la parete, occhi che fissano un punto davanti a le lentamente distenda le gambe in avanti e porti le punte dei piedi verso il tuo viso. Sentirà un allungamento di tutta la catena posteriore del suo corpo.Si eserciti a respirare con il diaframma mantenendo la posizione per 20 secondi.
- Lo stesso esercizio lo può ripetere in piedi e piano piano porta il mento allo sterno e inizia a scendere con le mani verso il pavimento, senza oscillare fa dei respiri profondi e quando ha finito piega di qualche centimetro le ginocchia e inizia a salire con la colonna, l’ultima parte del corpo che sale è la testa.
- Un altro esercizio che può alleviare la sintomatologia avviene da supino, una gamba e distesa sul pavimento e l’altra è piegata verso il petto, si aiuta a tenere la posizione con entrambe le mani sulla gamba piegata, anche qui qua,che respiro senza oscillare e poi cambia la gamba.
spero di averla aiutata
