Lavoro in stazione eretta prolungata
Buongiorno, avrei bisogno di un consiglio. Sono un infermiera e in questo periodo sto svolgendo il mio lavoro come triagista sempre in piedi per tutto il turno e senza potermi muovere se non per piccole pause. Premesso che ho due protusioni e un'ernia lombare e stessa cosa a livello cervicale. Sono quasi due settimane che ho dolori praticamente sempre a livello lombare anche a riposo e cervicalgia. Mi sembra di essere ad un passo prima del bloccarmi. Ho ricominciato a casa a fare pilates per cercare supporto. Ho dolori anche muscolari diffusi, e sindrome da anticorpi antifosfolipidi, che stavo rivalutando la reumatologa prima che iniziasse questa emergenza. Qualche esercizio specifico da potermi consigliare per riuscire a stare in piedi? Vi ringrazio per l'opportunità data. Monica
Buongiorno Monica, innanzitutto ne approfitto per ringraziarla personalmente per il lavoro da lei svolto.
Sia in termini di prevenzione che di cura, quello che solitamente consigliamo di fare durante la giornata, quando possibile, è di cambiare posizioni spesso anche per brevissimi periodi e di prediligere, magari a casa, posizioni allevianti laddove ci sono.
Per quanto riguarda esercizi specifici è molto complicato poterli formulare sulla base di così poche indicazioni. Il comsiglio è quello sicuramente di rimanere attiva, camminare, fare esercizi di pilates magari con progressioni che siano adeguate alla situazione.
Gli esercizi solitamente piu innoqui sono esercizi di mobilità come il gatto, la posizione del bambino, tirare una gamba verso il petto a pancia in su con l'altra gamba distesa, arrotararsi verso la punta dei piedi e sdrotolarsi verso il soffitto (in piedi naturalemte), la sfinge. un altro esercizio utile, di rinforzo, potrebbe essere il ponte eseguito con le braccia sul pavimento, la respirazione diaframmatica enfatizzando durante l'espirazione la contrazione del trasversop ortando l'ombellico verso la colonna,
Sono eventualemente disponibile per una consulenza on line più approfondita.
le faccio un grosso in bocca al lupo.
Saluti
