Fastidio adduttore
Buongiorno, c'e' una cura particolare per ridurre il fastidio ad un adduttore? Faccio pallavolo, durante il giorno mi da fastidio camminando, mentre in allenamento, una volta scaldato, riesco a fare attività senza problemi. I problemi sorgono poi a letto in quanto mi da fastidio e faccio fatica ad addormentarmi, mentre gli altri giorni dormo senza problemi. Attualmente uso una pomata di arnica e artiglio del diavolo per 3 volte al giorno e qualcosa sembra alleviare ma vorrei toglierlo del tutto anche con esercizi specifici. Grazie e chi vorrà aiutarmi
Dal momento che il problema si manifesta principalmente durante il giorno e a letto, ma migliora con il riscaldamento durante gli allenamenti, potrebbe trattarsi di una tensione muscolare o un sovraccarico dovuto all’attività fisica.
L’uso di pomate come l’arnica e l’artiglio del diavolo può sicuramente fornire un sollievo temporaneo, ma per risolvere il problema in maniera più duratura ti consiglierei di integrare alcuni accorgimenti:
- Riposo attivo: Continua a muoverti, ma riduci temporaneamente l’intensità degli allenamenti per non aggravare l’infiammazione.
- Stretching: Esercizi di allungamento specifici per l’adduttore possono essere molto utili. Un fisioterapista potrebbe indicarti delle routine di stretching mirate.
- Esercizi di rafforzamento: Oltre allo stretching, è importante rafforzare i muscoli della zona per evitare ricadute. Potresti eseguire esercizi di rinforzo dell’adduttore sotto la supervisione di un esperto.
- Impacchi di ghiaccio: Applicare il ghiaccio sulla zona dolorante per 15-20 minuti, più volte al giorno, può ridurre l’infiammazione e alleviare il fastidio.
- Valutazione professionale: Considera la possibilità di consultare un fisioterapista o un medico sportivo per una valutazione più approfondita. Potrebbero consigliarti ulteriori terapie specifiche come la tecarterapia o l’ultrasuono per velocizzare il recupero.
Ricorda che la prevenzione è fondamentale: il riscaldamento e lo stretching post-allenamento sono essenziali per evitare sovraccarichi muscolari. Spero che queste indicazioni ti siano utili e ti auguro una pronta guarigione.
Cordiali saluti, Alessandro