Rigidità lombare
Buongiorno, dall'inizio del lockdown soffro di rigidità lombare soprattutto al mattino o se faccio qualche attività che coinvolge la schiena. Ho sempre avuto problemi lombari ma col poco movimento è peggiorato. Cerco di fare sempre ginnastica a casa ed esercizi specifici per la schiena ma la situazione è molto peggiorata. Quando mi alzo non riesco quasi a piegarmi. Poi con il movimento la cosa migliora. Che esercizio fisico è più indicato? Quali esercizi devo evitare? Prima correvo. Grazie
Buonasera Giuseppina,
Il mio consiglio è di non concentrarsi solo sulla zona lombare ma di fare degli esercizi che prendano in considerazione tutto il corpo comprese spalle e braccia. Inizi con degli esercizi di respirazione diaframmatica(anche per 10')cercando di rilassare durante l espirazione tutta la colonna, se avverte dolore può poggiare le gambe su una sedia in modo da tenere in scarico la zona lombare. Esegua poi dei movimenti di flessione delle gambe al petto (una per volta) aiutandosi con le mani nella spinta finale e di poi prosegua con esercizi in quadrupedia(il gatto) e di allungamento col sedere poggiato ai talloni(tipo preghiera mussulmana).. Ancora esercizi per la parte superiore del corpo e per il collo. Si mantenga sempre al di sotto della soglia del dolore e non blocchi mai il respiro. Provi così e se non dovesse migliorare le consiglio un consulto da un fisioterapista perché a distanza non è facile valutare bene le situazioni.
Le auguro una buona serata
Dott.ssaRossana Petti
Fisioterapista - Salerno
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